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今回のブログを担当します東埼玉営業所の
笠木です。宜しくお願い致します。

さて、40代を越え50代にさしあたって、自身の身体に見た目の老化や体力の衰えを実感し、
健康リスクを考慮した上でやるべきことは『筋トレ』です！そう、筋トレ一択なのですっ‼メリットしかありません‼
筋トレが体に与えてくれる基本的な健康効果には、基礎代謝量アップにおける肥満の防止や、
生活習慣病の予防、そして何より今後末永く動ける体を作れるというメリットと、日々の達成感を得られるもの
と捉えることができます。

ここでは、いくつか筋トレの豆知識などを
調べてみたのでご紹介させて頂きます。

①《加齢でまず落ちていくのは、体重を支える筋肉である。》
体重を支える＝生きていくのに最も大事な筋肉でありますから、『脚』ですね！
スクワットが最強です！

②《加齢によって減少していくテストステロン。》この『幸せホルモン』と呼ばれる大切なものが失われたら大変です！
これは適切な筋トレを行うことで分泌を促進させる効果があると言われています。

③《50代の筋トレの理想的な頻度は、週2～3回。》理由は、筋肉の成長には『トレーニング＋休息』が必要だから。

具体的なメニュー例：

・月曜：下半身(スクワット・ブルガリアンスクワット)
・水曜：上半身(プッシュアップ・懸垂・肩トレダンベルプレス)
・金曜：体幹・腕(プランク・ダンベルカール) など。

重要なのは、トレーニングの“質”を上げることです。
・正しいフォームで行う（関節に負担をかけず、筋肉にしっかり効かせる。）
・ゆっくり動作する（勢いをつけるのではなく、筋肉そのものを意識する。）
・回数よりも負荷を意識（軽すぎる負荷では筋肉は成長しない。）

加齢とともに筋肉や関節の柔軟性は低下します。ウォーミングアップを怠ると、筋肉や
関節を痛めるリスクが高まりますので、安全かつ効果的にトレーニングを行いましょう。

最後に、効果のある筋トレを継続させる為に自分に合ったペースを見つけ、無理なく続けて、心と身体を健やかに保てるような挑戦を続けていきたいものです。

以上、最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。